我们怎样克制自己的愤怒情绪

阅读《非暴力沟通》，读到关于怎样克制自己的愤怒的情绪时，觉得很适用，现将书上内容和我的做法与大家分享一下。

首先，可以通过意志力控制愤怒，减少愤怒情绪产生的频率或有愤怒不发作。当愤怒时要多想想，盛怒之下失去理智可能引起的种种不良后果，告诉自己不要发怒，努力控制自己的情绪表现，这样可以起到控制愤怒的作用。

其次，可以主动释放愤怒情绪，向他人倾诉自己心中的愤怒、不满，从亲朋好友处得到规劝和安慰，缓解愤怒。同时，可以在工作学习中与使自己愤怒的人进行沟通，说出自己的意见，使矛盾得以调和，使不满消除。

另外，易怒的人应少接触使自己发怒的环境，减少愤怒情绪，或者在即将发怒时通过转移注意力而减轻愤怒，并尽快离开当时的环境，避免刺激影响扩散，逐渐使愤怒情绪消退。发怒时可以看电影，逛公园，听音乐，散步，将自己的注意力转移到与愤怒无关的活动中，新的活动内容激发新的情绪，可以降低愤怒的程度。

“冲动是魔鬼”，班级有一位这样的学生，时常控制不住自己的愤怒情绪，一句话不和他的意，就会做出冲动的事：曾经因为冲动，把学校的用具弄断；曾经因为冲动，和同学发生口角，把同学打得住院；曾经因为冲动，挣断老师和同学，拿班级的拖布杆追着打同学……事后经常后悔。所有事情发生之后，总是说，当时不是在气头上吗？就是因为在气头上，往往悲剧就发生了。

当我读到关于怎样克制自己愤怒的情绪的时候，想到了他。我告诉他：当令你生气的事情发生时，你要进行心理暗示。可以说“别人生气，我不气，气出病来，无人替。不生气，不生气，我不跟他一般见识。我一定不生气，我一定能做到，我要数数数到十，甚至更多……”

或者走到旁边冷静一下，不要采取任何行动，不论是语言还是肢体。亦或者离开当时的地方，去干点别的事情，如去操场走一圈。过后，你也可以把自己生气的事情记录下来，有时候你会发现原来事情远没有你认为的那么令你生气。你也可以听一听平缓的音乐，让愤怒的大脑慢慢平静下来，沉浸在音乐的世界中。

也许我说的话真的有一些作用，他发生冲动的事情变少了，和同学之间的关系也变得比以前融洽了。

所以，你看，当你控制好自己的情绪，更美好的事情就会发生了。